YB体育官方网站开始健身前，要对自己的天赋有一个正确的认知，多了解自己，以防失望放弃训练。

　　2、没有适合所有人的饮食方式，个体差异在这个领域表现得淋漓极致，每个人的肠胃吸收都不同，不断的去调整适合自己的饮食，吃的不糟心才是最重要的。

　　3、推拉蹲举是人体的四个基本功能，涵盖了绝大部分抗阻力训练动作。关节功能性很重要，千万别忽视关节功能！正确发挥身体的四个基本功能的前提是中立对称的体态。

　　4、99%的训练者，练肩只需要一个推举类动作，把重点放在后束和中束上。很多人练肩推举动作太多，侧平举和俯身飞鸟做的又太少。总之，重视中束和后束三角肌！发育不均衡的肩会让你非常非常非常容易受伤。冠状面推举只练前束，记好了！（练肩不在于大重量）

　　5、入门基础提高找教练，行内主要靠装饰，上车需谨慎。贵的不一定好，便宜的也不一定不好，找教练也要学会选择！

　　6、手臂是万年不变的超级组，拮抗肌训练收益更大，干就是了！（三头长头和肱肌是通向45纬度的钥匙）

　　7、练背也只需要1-2个下拉类动作，把精力集中在划船上吧。先厚度再追求背的宽度！背需要一定的厚度才会让你拥有清晰的收缩感。想想你的胸大肌，刚训练的平胸做十字夹胸有泵感？（今天练背，划船划到加勒比海打海盗）

　　8、如果你在体态正确动作标准的情况下遇到了增肌平台，干就是了！每个部位都找一个训练价值相对高的杠铃动作。做20组，8-12RM，打完收工。前提是一定要动作正确哈！（没有20组杠铃卧推干不起来的胸）

　　9、练胸不上大重量，次数再多也枉然。后边一定要用重量刺激！（杠铃卧推出奇迹）

　　10、不要太迷信动作的标准化，个体差异在这个方面依然淋漓尽致。只要去趋近标准动作就好！抠细节抠的魔怔只会让你原地踏步。能让你飞快进步的只有努力的吃和越来越大的重量。（干就完了）

　　11、练腿的重点是后侧链，腘绳肌群！敲黑板划重点。我不懂一群人拼命的干高杆深蹲和腿屈伸有啥意思，这并不能拯救你的睾酮，练好腚和股二才有前途，更好的稳定和刺激激素。（强推箭步）

　　12、还有，小白不要练太多杠铃。初期上高次数高组数的小重量孤立训练有助于体会目标肌群发力感受，先找到肌肉发力的感觉！（热热身还是干）

　　13 、别去看奥赛大佬训练，大佬已经不需要囤肉了，他们训练的目的是调整比例和补弱项，我们增肌只需要干就完了。（对，不错，干，还是干）

　　14 、补充一重点，很重要，很重要，真的，没事在休息日专门拿出一小时来拉伸。目的是为了更大的关节活动度和增加弹性，这比一时的肌肉量体脂率更重要。（先天的胖不算胖）

　　15 、我是饿醒的，吃点东西就睡了。补剂在你饮食做好的前提下只需要蛋白粉，肌酸、维生素。（大佬抱着氮泵不撒手，真香）