1消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。这...

　　跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的YB体育app下载基...

　　1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训...

　　起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做 呼吸方法. 上举时吸...

　　腿部是我们身体得要的组成部分，在平时的时候起着相当重要的作用，所以说在平时健身的时候我们也要注意对腿部肌肉的锻炼，不过在平时进行健身的时候也多朋友会忽视腿上肌肉的锻炼，这是一种不正确的健身方法，一定要...

　　在现实生活中每一个男性朋友都想要一个完美的身材和一身强壮的肌肉，拥有一身完美的肌肉可以提高个人魅力，也会增加自信，对身体健康也很有好处，长期坚持运动锻炼身体就会令身体增强免疫力，不仅保持完美身材对健康...

　　锻炼身体很多人偏重于锻炼自己的上半身，觉得自己上半身有很好的肌肉这样会显得自己很强壮很有男子汉气概，其实这样的人就陷入了一个误区，因为锻炼其实不能偏重于上半身而忽略下半身的，腿部的肌肉足够强壮，这也是...

　　凡是长期从事运动行业的人们，肌肉都是很发达的。尤其是长期跑步锻炼的人，会发现他们腿部都很健壮。可以看出，腿部肌肉的锻炼是需要长期坚持进行的，而且选择的运动方式也要正确，通过合理的规划与安排，才能取得更...

　　1、立正推举 重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。 动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后...

　　强健的肌肉是通过坚持不懈的锻炼形成的。那么肌肉怎样锻炼更发达?我们知道，大脑越用越聪明，同样的，肌肉越锻炼越发达，不少男性朋友都羡慕肌肉累累的肌肉男，这些健美人士通过科学系统，坚持不懈的长期训练，获得...

　　背阔肌肌肉怎么练？这是众多喜欢健身健美朋友常问的一问题，其实背阔肌肌肉训练的方法有很多种，但是很多人由于不能长期的坚持，所以锻炼的效果并不是很明显，其实只要找对方法就可以很快的练也背阔肌肌肉，那么怎么...

　　对于想要锻炼腿部肌肉的朋友来说，了解锻炼腿部肌肉最有效的方法是非常有必要的，这样的话，就可以事半功倍喽！那么锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么呢？接下来，本文就为大家介绍锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么的相...

　　我们知道，这有的人，总觉得自己腋下有赘肉。总觉得这样很难看，想通过方法把它们变成肌肉，而我们也知道，这腋下还是比较隐蔽的，腋下脂肪太多的人，一般被称之为蝴蝶袖，穿衣服也是非常的难看，可是，要练腋下肌肉...

　　第一： 第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中...

　　健身是很好的一项休闲娱乐，男生需要肌肉彰显自己的魅力，但女孩子有肌肉会显得太爷们没什么女人味，锻炼的同时女孩子要如何防止肌肉呢？毕竟萌萌哒的妹纸不需要肌肉，那很简单的注意健身的时间和节奏，女孩子要选择...

　　腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。以上...

　　许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，...

　　一、交叉机+深蹲 健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持...