有氧状态下，身体的活动主要靠细胞内有氧代谢所提供的能量进行。通俗来讲就是运动过程中，吸入的氧气与需求相等。

　　有氧运动的特点是运动持续时间长，不中断有节奏，强度中等或中等以下。主要靠消耗脂肪来供能，是一种很有效的瘦身运动方式。生活中常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行、跳绳、跳操、划船等等。

　　无氧状态下，身体的活动主要靠细胞内无氧代谢所提供的能量进行。即运动过程中吸入的氧气不能满足机体的需要。

　　无氧运动的特点是运动持续时间短，运动强度大，对身体爆发力要求高。主要靠消耗血糖和糖原供能，是一种有效提高耐力、提高速度、提高肌肉力量和爆发力的运动方式。常见的无氧运动有引体向上、举重、仰卧起坐、俯卧撑等等。

　　运动时体内有氧还是无氧能量代谢系统是由运动强度和速度决定的，这两种能量可以交替使用来满足身体运动时能量的需求。强度高、速度快的要依赖无氧代谢系统，强度低速度慢的要依赖有氧代谢系统。

　　其实，不论是有氧运动还是无氧运动都能起到燃脂作用，有氧运动可直接燃脂供能，YB体育官方网站无氧运动时虽不直接燃脂，也能通过“后燃效应”达到燃脂效果。

　　不仅如此，无氧力量训练还可以塑性，增强肌肉力量。力量锻炼时，肌肉会有一定的生理反应，如肌肉纤维增粗、肌肉增大，需要一定时间自然恢复，消除代谢物，使肌肉获得更多的营养物质，应付新的锻炼，进一步增强肌肉力量。

　　因此，长期坚持有氧与无氧结合，会改变以往直上直下的身材，从而变得越来越有型。

　　如果每天都对身体同一部位不断地进行力量训练，肌肉在机能未恢复和提高的情况下，接受新刺激，产生新反应，会导致肌肉疼痛和过渡性损伤，如肌肉撕裂、拉伤。

　　力量训练的科学方法是：同一天对身体不同部位进行锻炼，通过2~3天的休息，使其功能得以恢复和提高，之后再加大重量负荷或增加组数和次数或改变锻炼方法，给肌肉新的刺激，提高机能，这样肌肉力量会进一步增强，肌肉越练越发达。

　　Venu2系列腕表搭载力量训练模式，不仅可用于记录重量及训练组数，也可以通过肌肉热力图直观了解主要训练肌群分布，数据量化训练过程，让您越练越有劲！

　　训练全程都有实时画面进行动作指导，跟着腕表一起练，无形中又省下一笔聘请私教的花销，灰常实惠！

　　因为运动时先是由糖原供能，再由脂肪供能，所以无氧运动消耗了大量糖原，体内糖原水平降低了再做有氧运动，脂肪的供能利用率就变高了，减脂效果更佳。而且有氧运动能够帮我们身体代谢掉糖酵解产生的乳酸，进而让肌肉可以获得更好的恢复效果。

　　若先进行大量的有氧运动，消耗体力较大，容易造成身体尤其是参与运动部位的肌肉疲劳，酸痛无力的肌肉很难再进行高质量的力量训练。

　　如果是为了增肌，则可以先做10~15分钟有氧“热身运动”，切勿时间过长，然后将大部分的精力力量集中在身体不同部位的肌肉力量锻炼上。这样可保证不疲劳的身体能够多承受较大的重量和较高的强度，从而有效地增强肌肉的力量。

　　最后小明想说，不管是为了塑形进行有氧训练，还是为了增肌进行无氧训练，总而言之，只要掌握了科学的训练方法，对我们的身体而言都是大有裨益，与其瞻前顾后，还不如先动起来再说！