YB体育app在家健身有些什么简单有效的方式？
栏目：户外知识 发布时间：2023-08-31 17:29:36
废话不多说，这次我又邀请了团队擅长健身的小哥哥@叔贵K，为大家演示如何利用矿泉水达到燃脂效果：
很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。
它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！
首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。
这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！
每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！
还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。
很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。
每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！