YB体育官方兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。

　　後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。

　　Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。

　　因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。

　　另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！

　　运动本来就应该是【每天生活】的一部分，没错，是【每天】，只是强度可以调整，比如每天20分钟到60分钟不同强度，不同方式的运动，最低强度是微汗，基本都可以解决题主的问题。

　　这个看着很模棱两可的答案，是在提醒一点，一个人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通过努力规律运动，合理饮食，恰当休息换回来的。

　　包括我自己，曾经切身感受到，我曾经很长时间忘记了青少年时精力充沛的感觉，曾经陷入题主类似困惑，曾经把亚健康状态当作正常状态而不自知。

　　如果你想找回精力充沛的状态，那么前面说的运动，饮食和休息的合理搭配是【唯一】选择。

　　找到你喜爱的一项体育运动，让它成为你每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。

　　如果你不知道你喜欢什么运动，就逐渐让自己培养对一项你感觉还凑合的运动作为兴趣，包办婚姻也有幸福的，谁叫你对任何运动都没兴趣，那就从头培养，至少培养失败一个，还可以马上换一个，直到找到真爱，让它变成【每天生活】里的一部分。

　　最后补充下我个人经验，从小体育多动爱好者，到33岁前以玩的名义和兴趣本身尝试了尽可能多至少一二十种运动，当然都是纯爱好瞎玩纯业余水准，而且都没少花时间。

　　直到其中有三年完全不运动，产生题主的类似感受，然后决定重拾各种运动习惯，逐步恢复状态。

　　直到33岁开始，彻底做减法，砍掉所有其他运动兴趣，所有工作生活之余时间只留给一项运动，就是跑步。

　　最后，每天拿出20到60分钟进行简单运动，其实没有任何借口，就别说什么工作太忙等无聊借口。

　　我自己也没有完全做到，我基本承认就是还是懒，不够勤奋，但我心里还是知道自己肯定还没忙到那个程度。

　　但如果你线分钟都抽不出来，无论你在做什么，在赚多少钱，取得多大的成就，我都会建议停下手里的事情，把这个答案从头再看一遍。

　　当然，如果你明知透支身体也无所谓，也不会跑到知乎来问这个问题，我只能祝你好运了。

　　您的这种情况我也时常经历，我比你年龄还要大一些，老实说如果没有稳定的身体锻炼，人是一定要屈服于身体的退化的，并不是说你老了，30岁左右体能保持巅峰也并不是很难。

　　去年一年中我精力最好的时间是春夏季，这段时间我即使偶尔熬夜，也会每天坚持去长跑30分钟以上，且作息和饮食比较规律，这样下来几个月都一直处于精力比较旺盛的状态。

　　到了秋冬季，因为寒冷减少了运动量，且因为工作忙碌每天久坐的时间变长了，饮食也混乱了，熬夜也增多了，人也越来越懒，很快就发现进入了一种恶性循环，精力不容易集中，经常会累。

　　坚持长跑是一种很好的保持精力旺盛的方式，有条件的话游泳的效果要更好一些，且游泳对身体关节的磨损更少，身体舒展得更开，尤其适合久坐的人。

　　推荐一本书吧，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，每次看到村上大叔50多岁还坚持参加马拉松都倍感励志。

　　第一天刚开始的时候只能做14个，一年后一分钟可以做92个标准俯卧撑。身体健康活力充沛。

　　除了加强运动，没别的方法！本人就是通过运动从要死要活到了活蹦乱跳的状态。

　　本人30+(透露年龄就是对自己的犯罪！)工作出差比较多，尤其是26岁以后，每次出差，一两天的，回家后脸色发青，要连睡两天才能恢复！如果超过一个星期，咳嗽感冒是最基本的。平时的状态也比较萎靡，时常睡不醒或者啥也没做却总说自己累。这种应该是所谓的亚健康状态吧。

　　很早前曾经考虑过运动，但是总是坚持不下来，或者说因为运动量太小，导致没有任何成果就放弃了。还有就是时常觉得自己还年轻。

　　为了偷懒不运动，还曾经狂喝各种养生茶，美其名曰坐着也减肥也美容之类的！但是也没有什么特别的进步。尤其是很难坚持。。那些养生茶，线年，父母到我所在的城市住了大半年，虽然吃的也是家常菜，但是我的身体却突然像吹气球一样膨胀起来！尤其是下半身，前一年冬天穿秋裤再套外裤都能穿上的裤子，到了12年秋冬的时候，不穿秋裤都提不起裤子了！！当时就崩溃了！在这样的打击下，终于踏上了坚持运动的旅程。。。

　　~~~~我是开始运动的心路历程的分割线年开始，我搬家以后，找到一个离家近的游泳馆，开始慢慢游泳，但是这个游泳馆比较小，25米的水道，因为价格便宜，所以即使在冬天，人都比较多，一个水道也三四个人。到了夏天加上各种游泳班，简直就是插筷子。我当时还没有很胖起来，所以时常去刨两下就跑去桑拿和水疗去了。

　　12年年底，裤子提不上去了！终于下了决心，要大动一下！有没发现，所有运动的最初原因，都是减肥哟！和朋友找到一个有标准泳池和健身器材的条件很不错的会所，狠狠心四千块办了卡(好肉疼)，开始游泳。一开始游五百米，中间还带歇，上岸的时候都喘得不得了(这得多虚啊！)！因为有朋友监督，所以每个星期至少要去三次。三个月以后，一千米不带歇，已经不那么喘了，脸色也比之前红润起来了。这时候开始考虑加大运动量。

　　开始跑步。会所的跑步机比较闲，我就偶尔上去跑，一开始到了三公里就快死人了(小时候参加过田径队，都是大步跑)。后来研究了一些运动健身的微博，开始尝试小步慢跑。那时候已经开始享受运动的乐趣了，不像最开始，每次只想尽快结束锻炼，尽快看到成果，短期没有见到成果，就放弃运动！有几次我在跑步机上，状态很好的从三公里跑到五公里，突然会觉得很轻松，再继续跑都没问题了。所以我也时不常的，根据当时的状态，增加跑量，最后慢慢居然能跑到十公里！真是挥汗如雨。感觉最好的实在洗澡的时候，脸上和身上的皮肤手感非常细腻！！

　　运动量上去了，心就大起来了！从12年夏末，我开始考虑去参加一个长跑比赛。目标是一次半程马拉松。全程马拉松对我这样锻炼只有不到一年的人来说还是太遥远了！10公里好像也不太有挑战。因为平时锻炼跑步基本都是8-10公里的。 八月底，开始买一些跑步装备，也开始在本地的一些环境比较好的路段上开始开始路跑！一开始五公里，然后十公里，九月整个月，居然跑了一百五十多公里！

　　跑步和游泳的锻炼期间，因为还要时常出差，就找一些可以在酒店或者不需要专业器械就可以运动的项目。其中就有跳操。最早是郑多燕，从最基础的舞蹈操到腹部和腿部练习最好的垫上操。在朋友的介绍下，进阶到了疯狂的insanity。从一开始郑大妈的舞蹈操都要休息，到两个月后insanity某套操跳完以后，还可以出去跑个五公里回家也不会感觉特别累。某段时间感觉腹肌都隐约可见了！！然后天气冷了，运动量就降下来了，不过还是保持游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳等循环运动。最后，作为一年运动的总结，我去参加了一月的某个半程马拉松，虽然只是21公里，但是也是我第一次跑超过十公里。自测居然在2小时40分钟内完成了！虽然这不是啥好成绩，不过能坚持下来还是挺骄傲的。以上是我的运动经历！说的有点乱，不过确实很杂！

　　最基本，出差再长时间也精神百倍！工作精力也非常好！还时常会有精力无处发泄的感觉！记得跑完半程马拉松，我除了大腿肌肉酸痛外，都没有很累的感觉！就回家睡了两个多小时，其他活动一切正常。至于说减肥，我的体重变化不算很大，但是体型变化很大，裤子们终于又恢复正常使用了！还有就是以前我特别怕冷，稍微一吹风什么的就容易感冒，所以冬天羽绒服是不可少的（南方哈）。现在明显好转，我只要穿个大衣，基本就过冬了！经验：可以主打一种运动，但是辅助其他多几种运动方式，交替进行，既可以保持新鲜度，还可以有不同的收获！比如跳操会增加肌肉力量，对跑步和游泳的进步很有推动！我通常的运动就是游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳，姨妈期间快走，周末和朋友去爬山。注意：

　　2. 运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少！！前后各15分钟的时间一定要留出来！这是为了避免不必要的运动损伤！

　　3. 流汗后一定要等汗干了，全身凉下来了再去洗澡！不然什么静脉曲张之类的，肯定找到你！