众所周知，跑步要在30分钟之后效果才会更好，所以想要跑步减.肥，通常需要45分钟以上，而深蹲不同，由于它的强度大，只需10分钟左右，就能达到同等的效果。

　　②深蹲相对对关节的影响较小据研究显示，深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较，深蹲其实不会比跑步伤膝盖！反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重，尤其是硬地跑步，深蹲则能缓解这一问题（除非负重过大），所以，用深蹲代替部分跑步训练，还能有效缓解膝关节受伤。

　　③深蹲能刺激更多肌肉深蹲作为复合性动作，能锻炼到全身肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，能提升那方面能力，我还专门在手机里下了个G动，做凯格尔运动锻炼这块肌肉，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多，进而燃烧的脂肪就越多，减脂效果越好。

　　④深蹲后能补充更多碳水化合物深蹲属于力量训练、无氧运动，主要靠肌糖原供能，而肌糖原来自于碳水化合物，减.肥的朋友都知道不能摄入过多碳水化合物，而深蹲就能很好的帮你解 决这一困扰，在适量的摄入碳水化合物后，做几组深蹲，就不用担心摄入的碳水化合物会转变为脂肪储存下来。

　　⑤深蹲让你身材更好跑步可能会使你瘦下来，但是想要维密天使那样的身材，只跑步是达不到，深蹲在塑造肌肉线条方面显然更占优势，无深蹲不翘 臀，深蹲会让你臀部更翘，身材更好。

　　⑥深蹲腰会更细跑步减.肥即使成功后，身体的肌肉含量也不会有太大的变化，所以之前肥胖时撑起的皮肤，在脂肪减掉后，也是松松垮垮的，尤其是腰腹部更为明显。在跑步的同时结合有效的深蹲锻炼，会在脂肪减少的同时，肌肉含量越来越多，从而使你的皮肤越来越紧致，身材越来越有型，腰腹部也会越来越细。

　　人在做深蹲动作的时候是大腿部在用力，人体的站立基本全靠腿部的力量支撑着，这个动作要领是要保持大腿和小腿成九十度，而且上身还要一直保持直立，所以这就需要很大的耐力才能坚持下来。

　　深蹲直接锻炼的就是大腿部的肌肉，经常做深蹲动作可以增强腿部的力量，还能有助于锻炼大腿肌肉，让肌肉变得更强壮，腿部也会变得更有劲。

　　经常做深蹲动作还有一个对人体有益的功能，而且很多人不知道这一点。人在做深蹲的时候会刺激到男性的生殖器官，可以刺激睾丸激素的分泌，进而促进人体全身肌肉的生长，增加锻炼的效果。

　　做深蹲的时候还能增加人体的肺活量，有效改善人体的心肺功能，对人体的呼吸系统有一定的好处。因为做这项动作的时候需要保持好呼吸，如果呼吸调整不好，深蹲这个动作做起来就相当的费劲，整个动作做下来就会感觉到呼吸困难，对身体也有一定的坏处。

　　只有保持好的呼吸才能对锻炼身体起到事半功倍的效果。所以做深蹲的时候呼吸要追随着节奏调整好呼吸频率，在我们调整呼吸的同时还会对人体的肺活量起到一定的增强作用，从而增强人体的心肺功能。

　　腿是人体衰老程度的一个象征，人们都知道腿部是靠钙元素来维持的，随着年龄的增长，腿部的钙元素会不断地流失，腿部就会变得无力，人体也会变得衰老，所以人们就常说如果腿部有劲就说明身体好，还不老。

　　而经常做深蹲动作就可以在一定程度上帮助人们缓解衰老，经常锻炼腿部，可以让腿部变得更灵活，从而减慢腿部钙元素的丢失，延缓衰老。

　　动作要点做对的话，深蹲确实对于提升身体素质很好的，。对于男士硬度提升也有帮助。

　　大多数男人遇到的都是功能性问题，不论是硬度不好，还是时间短，这些问题都可通过训练提升！

　　要把这个问题当成性能力提升来解决。这提升的是生活品质，解决的并不是健康问题。

　　我写过很多这方面的文章，希望大家认真阅读学习。提升了勃起能力和阈值，自然就能持久坚挺，解决你们所谓的“肾虚”。希望我多年的指导经验可以帮到你们。YB体育官方